เราทุกคนเห็นมีมแล้ว หลีกเลี่ยงความคิดที่ว่า “ปีใหม่ คุณคนใหม่บาคาร่า” สามารถคงอยู่ได้จริง มีเวอร์ชัน NSFW ที่มีGene Wilder เป็น Willy WonkaและRobert Downey Jr. mid-eye roll บางทีหากสงสัยว่าการอุทิศตนของคุณคงทนเพียงใด คุณต้องมองในกระจกเท่านั้น ไม่ใช่มีมอินเทอร์เน็ตแต่สำหรับผู้ที่ปรารถนาจะยึดมั่นในปณิธานของตน งานนี้ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ แม้ว่า เครื่องจับเท็จของ Maury Povich จะมอง ว่า “ปีใหม่ ฉันเป็นคนใหม่” นั้น “เป็นเรื่องโกหก”
ผู้เชี่ยวชาญ Amy Morin นักจิตอายุรเวทและผู้เขียนหนังสือขายดี
อันดับต้น ๆ ของ USA TODAY เรื่อง“13 Things Mentally Strong People Don’t Do”และ Hal Hershfield รองศาสตราจารย์ด้านการตลาดและการตัดสินใจเชิงพฤติกรรมที่Anderson School of Management ของ UCLAต่างเห็นพ้องกันว่าความสำเร็จเริ่มต้นจากสิ่งที่เฉพาะเจาะจง เป้าหมาย. การมีแรงจูงใจคงเป็นสิ่งที่ท้าทายเช่นกัน
ต่อไปนี้เป็นวิธีปฏิบัติตามปณิธานปีใหม่ของคุณ:ตั้งปณิธานปีใหม่? แอพเทคโนโลยีฟรีเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย
นี่คือมติทางการเงิน 5 อันดับแรกของชาวอเมริกันในปี 2020สร้างเป้าหมายที่เหมาะสมและวัดผลได้
แทนที่จะตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก จงเตรียมตัวให้เฉพาะเจาะจงมากขึ้น ตั้งเป้าหมายรายสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนักตามที่กำหนดไว้หรือไปยิมตามจำนวนที่กำหนด Morin กล่าว
Hershfield กล่าวถึงการตั้งเป้าหมายทั้งระดับล่างและระดับบน เช่น ต้องการลดน้ำหนัก 12-18 ปอนด์ หรือวิ่ง 2-6 ไมล์ต่อสัปดาห์ “ถ้าคุณกำหนดระยะแบบนั้น มันสามารถทำให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น แต่ก็ต้องพยายามต่อไปเพื่อเป้าหมายที่ยากขึ้น” เขาอธิบาย
ต้อนรับปีใหม่ด้วยรายการทีวีพิเศษเหล่านี้ตั้งแต่ ‘Rockin’ Eve’ ไปจนถึง Rose Bowl
คิดที่จะเข้าร่วมยิม? สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับค่าธรรมเนียมสมาชิก, การยกเลิก
เริ่มต้นเมื่อคุณพร้อมจริงๆ
วันปีใหม่ไม่จำเป็นต้องเป็นศูนย์ เป็นการดีกว่าที่จะรอเพื่อให้มีเวลาเตรียมตัวอย่างเพียงพอตามที่ Morin กล่าว ซึ่งรวมถึงการพิจารณาข้อผิดพลาดต่างๆ เช่น การขาดแรงจูงใจและการล่อลวง
“หลายคนตั้งเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่แล้วพวกเขาก็ลืม (เกี่ยวกับ) ว่า ‘ฉันจะทำอย่างไรเมื่อเพื่อนของฉันชวนฉันไปทานอาหารเย็น หรือเมื่อทุกคนในสำนักงานออกไปดื่มกัน หรือเมื่อลูกๆ ของฉันมี กิจกรรมหลังเลิกเรียนยังสามารถไปยิมได้หรือไม่’ และเพียงแค่การวางแผนและการเตรียมตัวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น” โมรินกล่าว
ตั้งปณิธานให้เป็นนิสัย
Hershfield เน้นย้ำถึงความสำคัญของการทำให้ความละเอียดของคุณเป็นแบบ “อัตโนมัติ”
“พยายามบรรเทาความเจ็บปวดให้มากที่สุด” เขากล่าว หากความตั้งใจของคุณคือการไปยิม ตัดสินใจเกี่ยวกับเวลา – เวลาเดิมทุกวัน – และจัดเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกายและสิ่งอื่น ๆ ที่จำเป็นไว้ล่วงหน้า “ยิ่งคุณทำกิจวัตรมากขึ้นเท่าไร มันก็จะยิ่งกลายเป็นนิสัยเมื่อเวลาผ่านไป” เขากล่าว “ควบคู่ไปกับการทำให้มันเจ็บปวดน้อยลง”
เทรนด์อาหารปี 2020: Plant-based ยังคงแตกหน่อ เน้นส่วนผสมกระตุ้นอารมณ์
รักษาแรงจูงใจ
เมื่อพูดถึงการสร้างนิสัยใหม่ให้เจ็บปวดน้อยลง Hershfield พูดถึงงานของKaty Milkman เกี่ยวกับการรวมกลุ่มสิ่งล่อใจซึ่งเขาอธิบายว่า “ความคิดนี้ที่คุณจะต้องจับคู่สิ่งที่คุณกำลังประสบกับความเจ็บปวด และจับคู่สิ่งนั้นกับสิ่งที่น่าพึงพอใจ” สาบานว่าจะไม่เล่นตอนใหม่ของรายการของคุณ ยกเว้นกรณีที่คุณอยู่บนลู่วิ่ง เป็นต้น
โมรินเตือนความรู้สึกเมื่อยล้าและวิตกกังวลสามารถกระตุ้นแรงจูงใจได้ เพื่อต่อสู้กับสิ่งนั้น เธอแนะนำให้เขียนเหตุผลของคุณสำหรับการปฏิบัติตามปณิธานของคุณในขณะที่ยังคงรู้สึกได้รับแรงบันดาลใจ ให้อ่านในวันที่ขาดแรงจูงใจ “เหตุผลเชิงตรรกะทั้งหมดที่ว่าทำไมคุณควรทำสามารถช่วยตอบโต้แง่มุมทางอารมณ์ของการตัดสินใจของคุณที่จะพยายามพูดออกมา” เธอกล่าว
ประเมินผลย้อนกลับอย่างเหมาะสมว่ามันคืออะไรและอะไรไม่ใช่ – เป็นการจุดไฟเพื่อการปรับปรุงใด ๆ และทั้งหมด “จำไว้ว่าคุณก้าวหน้าไปแล้ว และบางครั้งความก้าวหน้าก็ก้าวไปข้างหน้าสองก้าวและถอยหลังหนึ่งก้าว” โมรินแนะนำ “จงรู้ว่าทุกครั้งที่คุณพลาดคือโอกาสที่จะเติบโตอย่างแข็งแกร่งและดีขึ้น และคุณต้องเรียนรู้จากมัน”
โมรินยังแนะนำให้รู้จักวิธีพูดกับตัวเองด้วย “แนวโน้มที่จะตีตัวเองหรือแข็งกร้าวกับตัวเองจะทำให้ทุกอย่างแย่ลง” เธอกล่าว “เรารู้ว่าการเห็นอกเห็นใจตนเองเป็นกุญแจสำคัญในการเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณ แต่พวกเราส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับตัวเองมากกว่าคนอื่น”
Hershfield แนะนำให้ออกจากพื้นที่สำหรับอุบัติเหตุโดยใช้ “เงินสำรองฉุกเฉิน”ซึ่งทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์หากไม่บรรลุเป้าหมาย “แนวคิดในที่นี้คือช่วยให้เรามีเบาะนุ่มบางประเภทตกลงมาเพื่อให้เราสามารถเด้งกลับและดำเนินการตามเป้าหมายของเรามากกว่าการรับรู้ทางจิตวิทยาว่าเราเพิ่งหลุดจากเส้นทางการไล่ตามเป้าหมายอย่างสมบูรณ์” เขากล่าวบาคาร่า
